Klik masing-masing icon dibawah untuk melihat detail informasinya dan ketahui gejala kurang darah serta cara mengatasinya :
Anemia defisiensi (kekurangan zat besi) merupakan salah satu jenis anemia yang paling umum dan disebabkan oleh kekurangan sel darah merah atau hemoglobin. Zat besi merupakan bahan utama yang digunakan untuk membuat hemoglobin. Jika tidak ada zat besi cukup yang tersimpan dalam tubuh Anda, jumlah hemoglobin Anda akan menurun.
Berikut adalah beberapa hal yang harus Anda lakukan untuk mengisi kembali simpanan zat besi Anda dan beberapa hal yang mungkin perlu Anda hindari:
LAKUKAN
Konsumsi makanan yang kaya zat besi seperti daging merah, ikan dan unggas. Juga ada pilihan vegetarian seperti lentil, sereal yang difortifikasi, dan sayuran berdaun hijau, seperti bayam.
Vitamin C dapat membantu tubuh Anda menyerap zat besi dari makanan; vitamin ini ada dalam jus jeruk dan buah-buahan serta sayuran lainnya.
Tablet zat besi oral sangat efektif untuk mengisi kembali zat besi yang dibutuhkan agar kadar hemoglobin Anda meningkat, terutama yang dikombinasikan dengan asam folat dan vitamin C.
JANGAN
LAKUKAN
Sebagian makanan dapat mengurangi kemampuan tubuh untuk menyerap zat besi, sehingga sebaiknya dihindari saat Anda makan makanan kaya zat besi atau mengonsumsi tablet zat besi.
Sebagian makanan tersebut adalah teh, kopi dan banyak tablet multi vitamin.
Sebaiknya jangan mengonsumsi suplemen zat besi sebelum berkonsultasi dengan dokter Anda
* Hemoglobin merupakan protein kaya zat besi dalam sel darah merah yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.. Ambang batas hemoglobin WHO merupakan indikator dari sel darah merah sehat yang tidak memadai yang dikenal sebagai anemia. Penyebab paling umum anemia adalah kekurangan zat besi. Jika jumlah hemoglobin Anda rendah, konsultasikan dengan dokter Anda sekarang.
REFERENSI:
8 Micronutrient deficiencies. Iron Deficiency Anemia. World Health Organization website. https://www.who.int/nutrition/topics/ida/en/
9 Haas, Jere D. et.al. Iron Deficiency and Reduced Work Capacity: A critical review of the research to determine a causal relationship. ©2001 American Society for Nutritional Sciences
10 Low, MSY et al. Daily iron supplementation for improving anaemia, iron status and health in menstruating women (Review) ii Copyright © 2016 The Cochrane Collaboration. Published by JohnWiley & Sons, Ltd.
11 Scholz, Barbara et al. Anaemia is associated with reduced productivity of women workers even in less-physically-strenuous tasks. British Journal of Nutrition (1997), 77, 47-57
12 Vaucher P. et al. Effect of iron supplementation on fatigue in nonanemic menstruating women with low ferritin: a randomized controlled trial. CMAJ. 2012 Aug 7;184(11):1247-54.
13 Bhutta, Zulfiqar, et al. Maternal and Child Nutrition2. Lancet 2013; 382:452-77
